nogi 2

[...] 11) 8*14kg/14kg(6X)/14kg(5X) :)) :)) :)) :)) 3a. wypady 12) 8*25kg/25kg/27,5kg(6X) 11) 8*25kg/27,5kg(6X)/27,5kg(6X) ZDYYYYYYYYYYYYYYYYYCHAAAAAAAAM!!! Czemu nogi tak do cholery bolą??!! 3b. pompki jak dajesz rade 12) 7X/4X/4X (step) 11) 4X/3X/2X (step) walczę, ale słabo to widzę 4A. Plank 12) 30/26/19 11) 26/23/22 }:-((( 4B. [...]

[...] na tych fotkach. Troche slabsze pozowanie. Porownywalem Cie z Michałem Krajewskim. Bralem Cie pod uwage na 1sze miejsce, ale jeszcze nie tym razem. Dobij troche miesa na nogi i bedzie git. 3. Michał Rurarz - nie wiem dlaczego Twoje fotki nie zrobily az tak dobrego wrazenia. Dobrze wygladasz ale jestes tu troche za płaski. Wiem ze jestes dobry [...]

Konrad, a w siadach ile robiłeś? Teraz w niedziele w ogole nie robilem po takiej dlugiej przerwie - tylko 2 serie ze sztanga z przodu i tylko z 40 kg - ostatnio nogi na silowni normalnie cwiczylem ze sztanga z tylu 30 czerwca :) a na barkach 1 wrzesnia. Ogolnie nie mialem jakis wynikow specjalnych. Ze sztanga z przodu doszedlem do 70 kg a ze [...]

[...] MEGA, od poczatku: hacki - fajnie grzeja czworki, polubilem mocno to cwiczenie:) suwnica - dobrze czuc czworki rowniez goblet - to dla mnie byla nowosc zupelna, ale rozrywa nogi! posladkowe tez mocno czuc. syzyfki - nie dalbym rady wiekszego ciezaru atakowac, ze snajperska precyzja ustrzelenie czworek...ciezko mowic o chodzeniu wykroki krotkie - [...]

a teraz pytanie do tych co byc moze to ogarniaja: czemu zawsze po treningu nog dopiero po 2 dniach odczuwam doms, a w innych partiach nie ? tj. jak nogi robie w pon to w srode ledwo chodze (czyli dzis) z innymi partiami tego nie ma. Ktos ma jakis pomysl? z poczatku myslalem ze jest to powiazane z wypelnieniem glikogenowym, ale jednak nie....zatem [...]

[...] pionu 2.wyciskanie sztangi lezac 3.wyc. sztangielek na sksie 4.unoszenie sztangielek bokiem 5.wyc. sztangi zza karku 6.skłony tulowia ze sztanga 7.ugin. ramion ze sztanga stojac 8.wyc. francuskie 9.uginanie i prostowanie nadgarstkow 10.wspiecia na palce na nogi nic wiecej bo jak pisalem wczesniej mam problem niewiem moze cos na grzbiet jeszcze

[...] łamaną - 1 seria Wyciskanie starczy. BICEPS - uginanie ramion ze sztangą łamaną - 2 serie TRICEPS - wyciskanie francuskie ze sztangą siedząc - 1 seria Od połowy mikro 10. nogi, brzuch robię w tradycyjny sposób. Czemu akurat tak ? Brzuch też rób HST Wybrałem głównie ćwiczenia ze sztangą, bo brakuje mi małych przeskoków w hantlach (dostepne w [...]

Jasne:) 1)Klatka 2xlekki skos na sztandze 2xkierownica co ot jest??? 2)Nogi 2xsuwnica do góry wycisk nogami 2xmaszyna na 2głowe w leżeniu przodem czemu nie ma siadów? 3)Barki 2xwycisk sztangielek siedząc 2xwymachy sztangielek w bok 4)Plecy 2xmartwy ciąg 2xsciaganie drążka do klatki czemu nie ma drązka/wiosła? 5)Biceps 2xsztangielki [...]

[...] metody treningowe ? Wyszły jakieś badania obalające skuteczność HST ? Zależy mi tylko na rozbudowie tkanki mieśniowej. Siła przyjdzie razem z nią :) Dodam, że nie będę się wspomagał żadnym "juicem", więc pytanie czy pociągnę taki trening ? Mam problem z kolanem przez co odpadają przysiady, a chcę trenować nogi stąd wariacje martwych ciągów

[...] -Odruchowa obrona 360 stopni, prećwiczyłem na obie strony każdy z tych bloków po 10 pwt. Kopnięcia: -kopnięcie proste nogą wykroczną 10 pwt. -kopnięcie proste kolanem nogi wykrocznej 10 pwt. -kopnięcie proste nogą zakroczna 10pwt. -kopnięcie proste kolanem nogi zakrocznej10 pwt. -kombinacja kopnięcie proste nogą zakroczną/kopnięcie [...]

[...] PLECY sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie do karku 5x 6/8 /12/15/20 wioslowanie sztanga -podchwyem 4 x 15 martwy ciąg 5x 6/8 /12/15/20 sztrugsy 3 x 15 40min rowerek nogi wypychanie ciezaru na suwnicy 5x 6/8 /12/15/20 przysiady ze sztangą z przodu 3 x 15 uginanie nóg na maszynie 5x 6/8 /12/15/20 i wspiecia na palcach przy maszynie 5x 6/8 [...]

[...] na drążku nachwytem (ręce na szerokość barków) 3 x wioslowanie w opadzie ze sztangą 2-3 x martwy ciąg 2 x klatka wyciskanie na płaskiej 2 x wyciskanie na skosie 1 x nogi przysiady 2 x uginanie nóg 2 x wspiecia na palce 2 x barki wyciskanie zza karku 2 x unoszenie ramion bokiem 1 x unoszenie w opadzie 1-2 x biceps uginanie ramion ze [...]

[...] -wyciskanie SKOS -HANTELKI 4 X 5 -rozpiętki 2x10 stały ciężar TRICEPS: -prostowanie ramion na wyciągu stojąc 8/6/5/4/4/4 -wyciskanioe sztangi wąsko- 4 X 7-8 ŚRODA: barki+nogi+kaptury Barki: wyciskanie sztangi za głową 12/8/5/3/3//3 -unoszenie sztangielek bokiem 3 X 7-8 -unoszenie sztangielek w OPADZIE BOKIEM 4 X 8 Nogi: -przysiady ze [...]

[...] ramion ze NA ŁAWECZCE SKOŚNEJ12/10/8 na przemian 2. Ugianie ramion ze sztanga łamana stojac 12/10/8/8 3. Uginanie ramion ze sztangietkami chwyt młotkowy 10 Piątek - nogi + brzuch 1. Wypychanie nóg na suwnicy skośnej 12/10/8/8 2. Wyprosty nóg 3x po 12 3. Przysiady ze sztangielkami 10/8/8 4. Uginanie nóg lężąc na brzuchu 3-4 x 12-8 1. [...]

[...] podchwytem 12<10<8<6 progres 5. Hantle siedząc na ławce skośnej supinacja 3x10-8 6. sztanga łamana (tu nie wiem co wybrać) na modlitewniku 3x10 stały WTOREK: nogi + przedramie 1. Przysiady ze sztanga 12<10<8<6=6 2. Prostowanie na maszynie 12<10<8 3. Ugnianie na maszynie 12<10<8<8 4. Wspięcia na palce z [...]

[...] w staniu z wybiciem z nóg(progresja) 3 serie po 5 powtórzeń unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 2-3 x 12-8 jw. tylko w opadzie 4 x 12-8 Dzień IIII Plecy dół, nogi. Nogi: Trening na wyskok II Plecy dól: Martwy ciąg był na treningu nóg więc skłony ze sztnagą 4serie po 12 powtórzeń(progrsja) Po każdym treningu brzuch spinanie w [...]

CZWARTEK - dzień treningowy TRENING- BRZUCH, ŁYDKA, AERO %-) BRZUCH: Około 6 ćwiczeń po 3 serie 10-15 powtórzeń Nie będę się rozpisywać jakie bo raz że nie pamiętam a dwa nic szczególnego nie wymyśliłam - podstawowe raczej. ŁYDKA: Również bez udziwnień 5 serii po 15-20 powtórzeń - wspięcia na maszynie z obciążeniem AŁERO 45 min na orbim łącznie ( [...]

[...] trening wczoraj, potem był jeszcze taneczny . Zmachałam się ... a gorąco było ... C. 1.Ht 5*15 20(r)/40(r)/80/90/100/110/115 2.Good Morning 4*10 40/45/50/55 3a.Wznosy nogi prostej tyłem tyłem z obciążeniem 3*15 3/3/3 3b. Wznosy tyłem nogi ugiętej do kąta prostego tyłem z obciążeniem 3*15 3/3/3 4a. Uginanie rąk z wyciągiem dolnym 3*15 - [...]

[...] skosie 25 2A. wiosło nachwyt 6 2B. ściąganie drążka do klatki nachwytem 12 2C. przyciąganie liny wyciągu do brzucha siedząc 25 Nogi 1A. fronty 6 1B. wykroki 12 1C. suwnica nogi wąsko 25 2A. żuraw 6 2b. mcnpn 12 2C. uginanie leżąc 25 3A. łydy stojąc na suwnicy 6 3B. łydy siedząc 12 3C. łydy na suwnicy 25 Barki, ramiona 1A. military press 6 1B. [...]

[...] 5x5 WYSKOK: ROZGRZEWKA: skakanka 3minuty, bieg bokserski 3minuty ROZCIĄGANIE:rozciągnij mięśnie nóg i pomasój kolana przez około 5minut ĆWIERĆSKOK: Uważaj aby podczas skoku nogi były scharmonizowane z ramionami. Skacz na obie nogi na wysokość 25-30cm Ważne jest abyś skakał zawsze na tą samą wysokość. Upewnij się, że przy każdym skoku lądujesz na [...]